翻牌机手机版 - 用小重量也能练出大胸肌,淬炼饱满胸肌纬度,只要六个动作(图)

2020-01-11 19:33:45  

翻牌机手机版 - 用小重量也能练出大胸肌,淬炼饱满胸肌纬度,只要六个动作(图)

翻牌机手机版,小重量健身也是健身中不可缺少的一环,有些玩家可能是在家里健身,买的器材重量都不是很大。也有些玩家可能由于受伤或者发育问题,负重能力不行,但这不影响对肌肉的憧憬。

今天就来分享一下,如何用小重量练出大胸肌来。想用小重量练出大的胸肌,一般要注意两个问题。分别是回程要长,和刺激要精这两点。

如果是大重量增肌,由于重量在那摆着,它的刺激是排山倒海、铺天盖地那种类型,所以就算不重视肌肉发力,该有的刺激也不会少。

但是小重量不一样,如果不注意肌肉发力,那你仅有的一点小重量,就被肩部、背部分走了,所以就达不到该有的胸肌刺激效果。

所谓回程要长,就是指小重量胸肌训练中动作幅度要大一些,也就是尽量做完全程动作,而不是半程动作充数。

所谓刺激要精,就是要充分孤立你的胸肌,不能让仅有的一点重量被肩部或者背部给分走了,孤立程度非常的高。

一般来说,健身动作可以分为复合动作和孤立动作,比如卧推和俯卧撑就属于复合动作,这些动作可以放在前面做,作为力量耐力的提升训练,但主要训练还是要集中在孤立动作上面。

下面分享一下六个小重量胸肌训练动作,都属于孤立动作,主要目的是增大胸肌,身体素质较差的话,不要光做这些动作。

哑铃飞鸟(15次*4组)

窄距哑铃卧推(15次*4组)

绳索夹胸(15次*4组)

哑铃斜前举(15次*4组)

杠铃片平推(15次*4组)

篮球俯卧撑(15次*4组)

作者:强硬健身

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